應對長期長期壓力的補救措施，以及睡眠不佳的問題

應對長期長期壓力的補救措施，以及睡眠不佳的問題

【壓力篇】

作爲一個醫學生給點建議。人在有長期壓力情況下，會產生大量皮質醇，這個對身體非常有害。建議先去趟醫院做血常規，看看身體缺什麽維生素和微量礦物質，然後再咨詢醫生意見之後補充含以下成分的食物或者去藥店買點相應的保健品或者藥品。

1.鋅，鋅可以直接影響神經中樞，有益於控制情緒，壓力大的情況下會大量消耗鋅。

2.維生素B族，尤其是維生素B1，對緩解壓力有著立竿見影的效果，情緒不佳時吃維生素B1能在幾分鐘讓人冷靜下來，營養酵母是含维生素B1最多的，平时可以多吃，另外，營養酵母一定要買純天然，人工加强極易破壞其中的維生素B族群，或者直接去藥店購買維生素B1。

3.維生素D3，主要起調節作用，它可以調節體内皮質醇的含量。蠻有效的，另外，缺了維生素D3會導致吸收其他維生素效率低下。可以吃維生素藥，或者多曬太陽。

4.有氧運動，比如跑步，能跑多少看自己，跑出汗跑累了就行。非常有效。

5.綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有大量的鎂和鉀，對身體很有益。不建議長期藥補鎂，鉀。

6.檸檬香蜂草茶，我自己很愛喝這種茶，喝完感覺身體的平靜下來了，很舒服。注意是檸檬香蜂草茶，不是檸檬茶，兩個是完全不一樣的。

7.遠離造成你壓力的壓力場所，這聽起來有點像廢話，因爲我知道如今的拆尼子沒法沒有壓力所以無解除非你是潤了或者權二代，感謝刑平，感謝那些不作爲坐以待斃的白區黨，感謝如同賤畜一樣齷齪，‘根”的跟爛透了的00后的推波助瀾，現在大環境如何，10年前的大環境又如何，大家都是一目瞭然的。

【睡眠篇】

睡眠不佳，或不易入睡，建議養成11點左右早睡的習慣，因爲人的睡眠分爲淺層睡眠和深層睡眠兩個波段，如果你錯過了11點左右適宜入眠時期，可能要躺在床上乾瞪眼一個半小時之後才能入睡，

1.依舊是維生素D3,維生素D看來對身體也是蠻重要的。人的睡眠分淺層睡眠和深層睡眠兩個波段，缺乏維生素D很容易導致難以進入深層睡眠。

2.歐米茄3脂肪酸，一般可以在核桃，豆類，豆漿，深海魚類的魚肉中獲得。

3.發酵食品，譬如酸菜，很酸的酸奶，泡菜等。這些食物有益於胃部的益生菌群，對胃很好。而又因爲胃部和腦有很大的關聯性，吃些發酵食品間接有益於睡眠質量。

4.睡前最好不要刷手機，手機電腦等電子設備的電磁場很容易影響我們的身體，造成不易入睡的情況。

5.不要有壓力，壓力的很大的情況下你是很難入睡，腦子會想一堆亂七八糟的東西，建議睡前吃點營養酵母或維生素B1，讓那些垃圾思緒暫時遠離自己。如何更好的排解壓力請看上面一篇。